Varúðarráðstafanir til að nota hvítan hávaða

Þegar mögulegt er skaltu velja náttúruleg hljóð-eins og fallandi regndropa eða suss í vindi. Best er að forðast gervihvítan hávaða, eins og lestarhljóð sem ekur yfir teina eða hljóð úr málmi.

 

Forðastu að hlusta á hvítan hávaða í gegnum heyrnartól; í staðinn skaltu nota ytri hátalara. Hljóðstyrkurinn ætti að vera á vægu stigi-helst undir 50 desibel.

 

Fyrir einstaklinga sem þjást af eyrnasuð ætti að stilla hljóðstyrkinn nógu hátt til að hylja hringinguna.

 

Það er líka mikilvægt að stilla vandlega lengd spilunar; ekki leyfa hljóðinu að spila áfram eftir að þú hefur sofnað.

 

Ennfremur ættu heimili með börn að forðast að nota hvítan hávaða sem svefnhjálp, þar sem langvarandi útsetning getur hindrað heyrnarþroska barns.

 

Mikilvægast: Vertu ekki háður hvítum hávaða. Að temja sér heilbrigðar svefnvenjur og þróa náttúrulegar aðferðir til að sofna eru miklu mikilvægari.